Главная О компании Контакты Обзоры Рейтинги Публикации Охрана труда

20 способов снизить кровяное давление без медикаментов


29.11.2017 – Более 12 миллионов человек в Украине болеют повышенным давлением. В США – это почти половина страны, пишет Health. Причины артериальной гипертензии могут быть различными. Это наш образ жизни, генетика, или и то, и другое. Если повышенное давление не лечить, повышается риск инфаркта.

Части людей необходимо принимать лекарства, чтобы держать уровень давления под контролем. Но если повышенное давление – результат нездоровых привычек, некоторые изменения в поведении могут его снизить.

1

Поддерживайте здоровый вес

"Вес – один из важнейших показателей кровяного давления", – говорит директор клиники гипертонии в университете медицинского центра Рочестера.

По его словам, когда индекс тела возрастает с 25 до 28 (легкий избыточный вес), эти несколько килограммов могут иметь огромное влияние на лечение высокого артериального давления.

2

Посещайте спортзал

Большинство здоровых людей должны заниматься спортом средней интенсивности хотя бы 150 минут в неделю.

Если вам нужно понизить давление, старайтесь интенсивно заниматься спортом по 40 минут 3-4 раза в неделю, советуют в Американской ассоциации сердца.

"Это может быть что угодно, что заставляет вас потеть. Важно, чтобы вы делали это большинство дней в неделе без перерыва", – говорит доктор Бисогнано, президент Американской ассоциации гипертонии.

3

Ограничьте потребление соли

В сутки мы должны употреблять не более 2300 мг соли, это около 1 чайной ложки.

Если нам удастся уменьшить потребление соли меньше этого показателя, это достаточно сильно улучшит наше кровяное давление.

Помочь может уменьшение потребления соли на 10-20%, говорит доктор Бисогнано.

"Научитесь не солить яйца и овощи. Эти маленькие изменения приведут к долгосрочному результату", – добавляет врач.

4

Придерживайтесь DASH-диеты

Для еще большего влияния на кровяное давление попробуйте диету DASH – диетические подходы для остановки гипертонии.

Диета уменьшает потребление соли, и увеличивает употребление овощей, фруктов, цельного зерна и молочных продуктов с низким содержанием жиров.

Эта диета может существенно снизить верхнее давление, говорит кардиолог Нека Голдберг.

"Эта диета богата на продукты с содержанием кальция, магния и антиоксидантов, каждый из которых способствует снижению давления", – говорит врач.

5

Не бойтесь употреблять пробиотики

В обзоре исследований 2014 года сказано, что у людей, которые потребляют пробиотики, существенно снижается и верхнее, и нижнее давление по сравнению с теми, кто их не употребляет.

Больше всего изменения заметили люди с давлением выше, чем 130/85.

Любое артериальное давление выше 120/80 считается повышенным.

Эксперты говорят, что пробиотики не играют большой роли в показателях кровяного давления, но они могут играть роль в общем состоянии здоровья.

6

Не ешьте часто вне дома

Американцы потребляют слишком много соли, и большую роль в этом играют рестораны.

Таковы результаты исследования Центра контроля и профилактики болезней.

Поэтому доктор Голдберг советует чаще готовить дома, максимально избегая соли.

7

Пользуйтесь тонометром дома

Когда вы измеряете, давление собственноручно, это его, конечно, не снизит.

Но поможет вам понять, что здорово для вас, а что нет.

"Когда пациент впервые приходит с высоким кровяным давлением к врачу, мы обычно начинаем это неправильно лечить. Почему? Потому что показатели могут варьироваться в зависимости от ситуации. Стрессом может быть то же посещение врача", – объясняет Голдберг.

Он учит пациентов следить за показателями давления дома утром и вечером.

Это дает более полную картину перед назначением медикаментов.

К тому же, исследование предполагает, что контроль давления помогает пациентам выбирать более полезные вещи вроде потери веса или здорового питания.

8

Бросьте курить

После выкуренной сигареты на короткое время повышается кровяное давление, но долговременного влияния это не имеет.

Впрочем, есть другая причина бросить курить.

Курение приглушает вкусовые рецепторы, поэтому курильщики склонны больше солить пищу, чтобы ощутить вкус, говорит доктор Бисогнано.

9

Сократите количество потребления калорий

"Если вы едите на 25% больше пищи, вероятно, вы потребляете на 25% больше соли. К тому же, переедание приводит к ожирению, которое увеличивает кровяное давление", – рассказывает доктор Бисогнано.

Попробуйте отказаться от обработанных продуктов.

Из всех продуктов более 75% натрия поступает из упакованных продуктов вроде консервированных супов, заправок к салатам, хлеба, круп, колбас и колбасных изделий.

10

Найдите свой способ расслабляться

Стресс может вызывать повышение давления – как сразу, так и в долгосрочной перспективе.

Поэтому найти то, что помогает вам расслабиться – важная часть профилактики гипертонии.

Что выбрать – зависит от вас.

Исследование предполагает, что йога, медитация, проведение времени с домашними любимцами, смех и даже секс – хороший выбор.

11

Занимайтесь силовыми тренировками

Аэробика имеет огромное положительное влияние на уровень кровяного давления.

Но еще больше пользы можно получить, чередуя ее с силовыми нагрузками.

Когда-то бытовало мнение, что силовые упражнения могут повышать давление до опасного уровня.

Силовые упражнения действительно вызывают кратковременные скачки давления.

Но сейчас врачи говорят, что крепкие мышцы уменьшают стресс и нагрузку на сердце.

12

Не злоупотребляйте алкоголем

Умеренное употребление алкоголя – один стакан в день для женщин и два для мужчин – может быть полезным для давления.

Но избыточное потребление алкоголя может произвести противоположный эффект, повышение артериального давления и увеличение риска для развития других хронических болезней.

Исследования 2016 года показали, что люди 20+, которые регулярно злоупотребляли спиртным, больше рисковали получить в будущем гипертонию.

Это состояние, которое может развиться в полноценную гипертонию.

13

Следите за привычкой пить кофе

Умеренное употребление кофе не будет иметь большого влияния на артериальное давление, говорит доктор Бисогнано.

"Но я вижу, что все больше людей пьет много напитков с высоким содержанием кофеина, а это очень вероятно может привести к негативному эффекту", – добавляет врач.

Несколько чашек кофе в день не вредны для большинства людей. Но если вы употребляете больше – это может вызвать проблемы.

Не налегайте на энергетики, так как они могут вызвать нерегулярный сердечный ритм и всплески показателей кровяного давления.

14

Гуляйте под открытым небом

Низкий уровень витамина D организм получает от обогащенных пищевых продуктов, добавок или воздействия солнечного света на кожу – это связано с высоким артериальным давлением.

"Я исследовал, что люди с низким уровнем витамина D могут иметь высокое давление, которое труднее лечить. Но я не могу быть уверен, что именно это – главная проблема", – говорит Бисогнано.

Исследование 2014 года показало, что когда кожа находится под солнечными лучами, химические реакции вызывают расширение кровеносных сосудов и снижают кровяное давление.

А исследование 2010 года утверждает, что у людей, которые проводят время на природе – гуляют в лесу вместо городских улиц – фиксировали большее снижение давления и пульса, а также гормонов стресса.

15

Высыпайтесь

Недосыпание может увеличивать риск высокого давления.

Люди, которые недосыпают, более вероятно переедают, стремятся к нездоровой пище, набирают вес и испытывают стресс, говорит Голдберг.

В исследовании 2009 года сказано, что каждый час недосыпания на 37% увеличивает риск развития гипертензии в течение последующих 5 лет.

16

Попробуйте акупунктуру

Акупунктура может помочь снизить кровяное давление. Так утверждает исследование 2015 года.

Однако его авторы говорят, что для точных результатов требуются дополнительные исследования.

Участники эксперимента должны были 30 минут в неделю заниматься электрической акупунктурой на протяжении 8 недель.

Они сосредоточились на запястьях и ногах ниже колен.

У группы, которая это делала, существенно снизилось артериальное давление по сравнению с другой группой, чье лечение фокусировали на других частях тела и не видели разницы.

17

Помогайте другим

Быть искренним, не жалея своего времени, денег и талантов для помощи другим, может сделать больше, чем просто улучшить самочувствие.

Исследование 2006 года утверждает, что люди, которые поддерживают других, имеют более низкое кровяное давление по сравнению с теми, кто этого не делает.

Другое исследование показывает, что волонтерство и помощь другим может снижать уровень стресса и увеличивать ощущение счастья.

А это может иметь долговременный эффект на уровень кровяного давления.

18

Дремлите

Дрема положительно влияет на ваше сердце.

Взрослые с высоким кровяным давлением, кто ежедневно дремлет хотя бы час, сообщают, что их верхнее давление снижается на 5% в течение дня по сравнению с теми, кто не дремлет.

Таковы результаты исследования 2015 года.

Те, кто дремлют, принимают меньше лекарств по снижению давления, чем другие.

У них также наблюдают меньше повреждений артерий и сердца.

19

Учтите другие проблемы со здоровьем

"Просмотрите свою медицинскую историю, употребление медикаментов, которые вы принимали, вместе с врачом, – говорит доктор Голдберг. – Иногда вы можете принимать лекарства, которые повышают ваше давление, или же врач обнаружит у вас болезни вроде дисбаланса щитовидной железы или почечной обструкции почек. Их нужно лечить".

К лекарствам, которые могут вызвать гипертонию, входят: ацетаминофен, нестероидные противовоспалительные средства, антидепрессанты, кортикостероиды, противозачаточные таблетки и другие гормоны, лекарства от мигрени, противовоспалительные средства носовой оболочки, лекарства от кашля или простуды.

Просмотрите список препаратов совместно с врачом. Он может посоветовать другие препараты, или скорректирует дозировки тех, что у вас есть.

20

Подключите друзей или родных

Скажите друзьям, семье и сотрудникам, что вам тяжело работать над тем, чтобы держать уровень давления или веса под контролем.

Попросите их поддержки.

"Тогда они не будут давить на вас, чтобы вы полакомились третьим куском пиццы или пирога", – добавляет доктор Бисогнано.

Приятный бонус: вы можете поощрить свое окружение к здоровым привычкам.

Источник: Украинская правда. Жизнь

Перевод: BusinessForecast.by

При использовании любых материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт BusinessForecast.by обязательна.

 
Читайте по теме:
 Заместитель председателя правления НБУ Екатерина Рожкова о Платинум Банке: Не думаю, что ко мне могут быть вопросы
 Беларусь в январе-сентябре 2017 г. увеличила импорт сельскохозяйственной продукции и продуктов питания на 15,7% до 3,341 млрд. долл.
 Председатель «Укравтодора» про свою зарплату, основную беду украинцев и где брать деньги на ремонт дорог
 Объем внешней торговли товарами России с третьими странами в январе-июле 2017 г. возрос на 26,6% до 287,316 млрд. долл.
 Электронное администрирование НДС: геноцид бизнеса или способ борьбы с налоговыми ямами?