26 способов улучшить свою иммунную систему дома

17.11.2018 – На улице холодно, поэтому многие из нас чувствуют, как подкрадывается простуда. В осенне-зимнюю пору мы уязвимы к различным болячкам из-за ослабленного иммунитета. 26 способов как помочь и не слечь советует Stylercraze.

Читайте также: Как работает кэшбэк (возврат денег) при покупке товаров и услуг

  1. КРАСНОЕ ВИНО

В умеренном количестве, оно действует как отличный усилитель иммунной системы.

Вино помогает предупреждать ишемическую болезнь сердца, убить посторонние тельца и некоторые опасные бактерии вроде сальмонеллы.

Бокал красного вина в день улучшает иммунную систему и защищает тело от таких болезней как простуда, лихорадка или расстройство желудка.

Но не увлекайтесь! Чрезмерное употребление вина может повредить печень и уничтожить иммунную систему.

Читайте также: Его можно «наесть» и «нажить», а не только унаследовать: что такое диабет и как от него уберечься

Рацион молодости. Какой должна быть еда в течение жизни, чтобы на старости путешествовать

5 простых советов для тех, кто хочет похудеть

5 книг, которые помогут сохранить здоровье

Как эффективно похудеть и остаться в прекрасной форме?

  1. ЧЕСНОК

Это один из лучших продуктов для усиления иммунной системы.

Чеснок является натуральным антибиотиком, антибактериальным, антивирусным и антигрибковым агентом.

Он помогает защитить тело от целого ряда заболеваний.

Регулярное потребление чеснока помогает контролировать воспаление, ревматоидный артрит и рассеянный склероз.

Он также помогает снижать артериальное давление, уровень холестерина и снижает риск возникновения некоторых видов рака.

Читайте также: Скоро открывать сезон! Отрывок из книги Мари Карачиной про бег

Еда: вред и польза

20 способов снизить кровяное давление без медикаментов

Польза в умеренности. О здоровье в 21 веке

Пока сердце бьется: как 75-летняя женщина проводит бесплатные занятия по фитнесу в Кропивницком

  1. МЕД

Одна столовая ложка меда в день невероятно полезна для иммунной системы.

Мед является натуральным антиоксидантом, антибактериальным и антимикробным агентом, помогающим защитить тело от вирусов, бактерий и грибков.

Мед помогает успокоить боль в горле, регулировать сахар в крови и избежать кашля и простуды.

  1. ФРУКТЫ И ОВОЩИ

Глядя на зеленые листовые овощи и фрукты, многие из нас морщат нос.

Но эти продукты являются отличным питанием для усиления иммунитета.

Наполненные фолиевой кислотой, эти фрукты и овощи улучшают функционирование иммунной системы.

Дефицит фолиевой кислоты снижает выработку необходимого количества антител, которые могут бороться с инфекциями.

Витамин А в моркови, сладком картофеле и овощах, которые имеют темные зеленые листочки, позволяет лейкоцитам эффективнее бороться с инфекциями.

Vitamin C в цитрусовых, сладком перце, папайе и брокколи улучшает поглощение железа из растительных продуктов питания, улучшая иммунитет.

Vitamin E в орехах и зелени репы может бороться против гриппа и инфекций верхних дыхательных путей.

  1. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Зеленый чай – отличный способ улучшить иммунитет.

Он содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG) – тип флавоноидов, который борется с бактериями и вирусами, стимулирует производство иммунных клеток.

Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов.

Регулярное употребление зеленого чая предупреждает сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и рак.

  1. АПЕЛЬСИНЫ, ЛИМОНЫ И ГУАВА

Апельсины, лимоны и гуава богаты витамином С.

А гуава еще и содержит клетчатку, которая защищает от высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.

Апельсины также являются отличным источником меди, калия, витаминов А, B9, B1 и каротиноидов, которые чрезвычайно важны для иммунитета.

Эти вкусности также помогают снижать уровень холестерина и артериального давления.

  1. РЫБА

Регулярное потребление рыбы – одно из лучших натуральных природных средств укрепления иммунитета.

Рыба также является прекрасным источником жирных кислот Омега-3 и цинка.

Цинк помогает строить и восстанавливать клетки. А жирные кислоты Омега-3 – природные антиоксиданты и обладают противовоспалительными свойствами.

  1. КУРКУМА

Дефицит витамина B6 негативно влияет на различные аспекты иммунной системы.

Например, на способность лимфоцитов созревать и превращаться в различные виды Т и В-клеток.

Куркума содержит витамин B6 и такие минералы как калий, марганец и железо, которые важны для функционирования различных систем организма.

В куркуме также есть антиоксидант куркумин – он улучшает функционирование иммунной системы.

  1. СЕМЕНА ЛЬНА

Семена льна – богатый источник альфалиноленовой кислоты, жирных кислот Омега-3 и фитоэстрогенов, которые называются лигнинами.

Они играют важную роль в моделировании реакции иммунной системы, сдерживании инфекций, аутоиммунных заболеваний (болезни, при которых иммунитет организма мобилизуется против клеток или тканей собственного организма).

Семена льна также имеет противораковые свойства.

  1. ОВСЯНКА

Порция овсянки на завтрак может дать большую пользу вашему иммунитету.

Овсянка содержит растворимые волокна, которые могут уменьшать уровень «плохого» холестерина и липопротеидов низкой плотности (они транспортируют холестерин из печени в периферические ткани, клетки, в частности в сосуды).

В овсянке также имеются витамины и минералы, такие как витамин В1, железо, цинк, медь, магний, марганец, фосфор и селен.

  1. МИНДАЛЬ

Дефицит витамина Е может негативно повлиять на способность организма бороться с инфекциями.

Недавнее исследование доказало: если вы ежедневно потребляете 200 миллиграммов витамина Е, у вас улучшится реакция антител на гепатит В и столбняк после вакцинации.

Миндаль является богатым источником витамина Е, который помогает уменьшить воспаление и окислительный стресс (окислительный стресс является причиной или важной составляющей многих серьезных заболеваний, таких как атеросклероз и болезнь Альцгеймера, и может отвечать за ускоренное старение).

Одной горсточки миндаля вполне достаточно для помощи иммунной системе.

  1. АВОКАДО

Авокадо – полно аминокислот, здоровых жиров и антиоксидантов.

Помогает сбалансировать наши гормоны и надпочечные железы, и поддерживает иммунитет.

Авокадо имеет антибактериальные свойства, а его масло помогает сохранить сердце здоровым.

  1. СПИРУЛИНА

Эти сине-зеленые водоросли стимулируют иммунную функцию и имеют противораковые свойства.

Они наполнены железом и селеном, который может пополнить РНК в нашем мозге, улучшая его работу.

  1. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО И МАСЛО КАНОЛЫ

Эти масла – источник здоровых жиров, которые являются смазкой для наших клеток.

Они укрепляют наш иммунитет, улучшая гибкость и связь между клетками.

Однако следует помнить, что чрезмерное потребление жирных кислот Омега-6 может увеличить риск воспаления и ослабить иммунитет.

  1. ИМБИРЬ

Имбирь помогает защитить организм от множества заболеваний.

Это крепкий антиоксидант, антисептик, антибиотик, антимикробный и противовоспалительный агент.

Имбирь также помогает облегчить боль в горле и преодолеть запор.

Он также уничтожает вирус простуды, улучшает моторику желудка, тормозит язвенную болезнь и снижает уровень холестерина.

Для улучшения иммунитета пейте чашку имбирного чая ежедневно.

  1. КАПУСТА КАЛЕ

Капуста Кале является богатым источником витамина А, который является лучшим натуральным способом повысить иммунитет.

Это натуральный антиоксидант, который помогает бороться с раковыми клетками, стимулирует выработку белых кровяных телец и антител, которые защищают тело от инфекций.

  1. ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД

Какао улучшает иммунитет и помогает поддерживать хороший уровень холестерина.

Регулярное потребление темного шоколада улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая уровень холестерина.

Черный шоколад также помогает поддерживать кровяное давление в норме.

Однако помните, что шоколад нужно употреблять маленькими порциями, чтобы не иметь проблем с сахаром.

  1. СОН

Недостаток сна – один из основных факторов, которые вызывают стресс. А он – ослабление иммунитета.

Бессонница может увеличить воспаление и увеличивать уровень кортизола (гормона стресса).

Исследования показывают, что бессонница снижает количество Т-клеток, уменьшая способность организма бороться с возбудителями болезней.

Хороший сон не только улучшает ваше настроение, но и помогает управлять весом и предупреждает стресс.

Убедитесь, что вы непрерывно спите хотя бы 7-8 часов в сутки.

  1. ИЗБЕГАТЬ СТРЕССА

Конечно, стресс является частью жизни, и с ним сталкивается каждый из нас.

Однако продолжительный стресс может сделать вас более склонными к болезням, начиная от простуды и заканчивая серьезными болячками.

Из-за хронического стресса на тело могут влиять гормоны, которые негативно сказываются на иммунитете.

Высокий уровень стресса увеличивает производство кортизола, который повреждает иммунные клетки.

Поэтому даже если у вас стрессовый период, старайтесь делать вещи, которые любите и встречаться с людьми, которые делают вас счастливыми.

  1. НЕ УВЛЕКАТЬСЯ АЛКОГОЛЕМ

Чрезмерное потребление алкоголя может значительно подавлять иммунную систему.

Различные исследования доказали, что чрезмерное потребление алкоголя токсично для дендритных клеток.

А они играют невероятно важную роль в разрушении микробов, проникших в организм.

Чрезмерное потребление алкоголя не только повышает уязвимость к гриппу или простуде, но и может привести к серьезным инфекциям.

  1. ПИТЬ МНОГО ВОДЫ

Вода играет важную роль в балансировании уровней жидкости в организме.

Она помогает активизировать мышцы и улучшить функцию кишечника.

Убедитесь, что употребляете хотя бы 8 стаканов воды ежедневно.

И попробуйте заменить потребление чая, кофе или алкоголя на чистую воду.

  1. ОГРАНИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА

Чрезмерное потребление сахара угнетает клетки иммунной системы, которые отвечают за борьбу с бактериями, которые вызывают заболевания.

Потребление 75-100 граммов сахара существенно уменьшает способность белых кровяных телец бороться и уничтожать бактерии.

  1. ПРОВЕРЬТЕ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D, И ВЫХОДИТЕ НА СОЛНЫШКО

Витамин D, известный как витамин солнца, может существенно повысить ваш иммунитет.

Недостаток этого витамина связан с сезонными простудами и гриппом.

Недостаток витамина D – весьма распространенный, поскольку он доступен только от солнца и нескольких продуктов.

Нам нужно как минимум 50 моль на литр.

Если вы склонны к заболеваниям, проверьте уровень витамина D и не забывайте гулять и подставлять лицо солнышку.

  1. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ ВЕС

Избыточный вес повышает риск развития диабета, рака и сердечных заболеваний.

Слишком много жировых клеток вызывают высвобождение противовоспалительных химических веществ в организме, вызывая хроническое воспаление. Оно может повредить ткани и привести к слабому иммунитету.

Поэтому не забывайте о сбалансированной диете для поддержания здорового веса.

  1. РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ

Спорт – часть здорового образа жизни.

Ежедневные упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы и уменьшают риск заболеваний вроде рака и остеопороза.

Если вам сложно полноценно тренироваться, просто гуляйте, хотя бы 20 минут в день.

  1. УЛЫБАЙТЕСЬ!

На первый взгляд, странный совет.

Впрочем, искренний смех снижает количество гормонов стресса в организме и увеличивает количество белых кровяных телец, которые борются с инфекцией.

Источник: Украинская правда

Перевод: BusinessForecast.by

При использовании любых материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт BusinessForecast.by обязательна.

Читайте по теме:

Оставить комментарий