Если вы думаете, что диабет – болезнь, которая «далеко», «меня не коснется», «ее болеют редко и то только наследственно» и т.д., то должны вас разочаровать. Мы «успешно» можем нажить себе диабет II типа.
Более того, 90% среди больных диабетом – люди именно с II типом, говорит председатель совета ОО «Украинская диабетическая федерация» Валентина Очеретенко.
Инсулинозависимых – лишь 10%.
Так что это за болезнь и как ее можно избежать? Ко Дню борьбы с диабетом рассказываем, что об этом недуге говорит авторитетная Международная диабетическая ассоциация и советует Министерство здравоохранения Украины.
Читайте также: Рацион молодости. Какой должна быть еда в течение жизни, чтобы на старости путешествовать
Скоро открывать сезон! Отрывок из книги Мари Карачиной про бег
5 простых советов для тех, кто хочет похудеть
5 книг, которые помогут сохранить здоровье
Как эффективно похудеть и остаться в прекрасной форме?
ЧТО ТАКОЕ ДИАБЕТ
Диабет – это хроническое заболевание, которое случается, когда поджелудочная железа больше не может вырабатывать инсулин, или когда тело не может хорошо использовать инсулин, который оно производит.
Инсулин – это гормон, который вырабатывает поджелудочная железа. Это ключ, который позволяет глюкозе из пищи проходить из кровотока в клетки тела, чтобы производить энергию.
Когда происходит сбой – тело не может вырабатывать инсулин или неэффективно его использует – повышается уровень глюкозы в крови (гипергликемия).
Постоянный высокий уровень глюкозы в крови связан с вредом для тела и сбоями в работе различных органов и тканей.
Читайте также: Еда: вред и польза
20 способов снизить кровяное давление без медикаментов
Польза в умеренности. О здоровье в 21 веке
Пока сердце бьется: как 75-летняя женщина проводит бесплатные занятия по фитнесу в Кропивницком
ТИПЫ ДИАБЕТА И КАКАЯ МЕЖДУ НИМИ РАЗНИЦА
Есть три основных типа диабета.
Диабет I типа
Обычно его вызывает аутоиммунная реакция — когда защитная система организма атакует клетки, которые вырабатывают инсулин.
Почему так происходит – до сих пор до конца не понятно.
Люди с таким диабетом производят либо очень мало инсулина, либо не производят вообще. Этот тип может поражать людей любого возраста, но обычно развивается у детей и молодежи.
Люди с этим типом должны ежедневно колоть инсулин, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови. Если у них не будет доступа к инсулину, они умрут.
Диабет II типа
Его называют еще не инсулинозависимым или «взрослым». Он может возникнуть в любом возрасте.
По официальным данным Центра медицинской статистики Министерства здравоохранения Украины, только в 2017 году в Украине было зарегистрировано 103 927 человек с впервые установленным диагнозом диабет.
При этом там уточняют, что в 50% случаев диабета 2 типа больные остаются не диагностированными. Вы можете его иметь, но об этом не знать много лет. Диагноз могут установить, когда появляются осложнения или человек тестирует свою кровь или мочу на уровень глюкозы.
Часто, но не всегда, этот тип диабета связан с избыточным весом или ожирением.
Эти состояния могут вызывать резистентность к инсулину и привести к высокому уровню глюкозы в крови.
Пациенты с диабетом II типа часто могут контролировать свое состояние через здоровое питание и физические упражнения. Впрочем, со временем большинству нужны медикаменты и/или инсулин.
Есть и другие специфические типы диабета, но они встречаются гораздо реже. Например, очень важный гестационный диабет беременных, который может привести к осложнениям для мамы и ребенка.
КАКОВЫ ФАКТОРЫ РИСКА ДИАБЕТА
Факторы риска для диабета I типа до сих пор ищут. Известно, что если в семье кто-то имел такой диабет, это существенно повышает шансы тоже им заболеть.
Окружающая среда и влияние некоторых вирусных инфекций также имеют связь с развитием диабета I типа.
А вот факторы риска II типа определены:
1) В семье были больны диабетом.
2) Избыточный вес.
3) Нездоровое питание.
4) Отсутствие физической активности.
5) Риск растет с возрастом.
6) Высокое кровяное давление.
7) Нарушение толерантности к глюкозе (IGT), когда уровень глюкозы в крови выше нормального, но ниже порога, при котором можно диагностировать диабет.
8) Был гестационный диабет.
9) Плохое недостаточное питание во время беременности.
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ДИАБЕТ
Сейчас диабет I типа предупредить нельзя.
Тогда как диабет II типа – возможно. Доказано, что на его развитие больше всего влияет наш образ жизни.
Когда вы едите вредную пищу, мало двигаетесь, сидя почти живете, то фактически «приглашаете» болезнь в свое тело.
Международная диабетическая ассоциация рекомендует для профилактики иметь 30-45 минут физической активности хотя бы 3-5 дней в неделю.
Когда вы еще молодые, здоровые привычки особенно важны, чтобы предупредить развитие ожирения и снизить риск диабета II типа в будущем.
КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ДИАБЕТА
Вот 9 советов по питанию от Международной диабетической ассоциации:
1.
Выбирайте воду, кофе или чай вместо сока, содовых и других напитков с содержанием сахара.
2.
Ешьте хотя бы три порции овощей каждый день, включайте в рацион зеленые листовые овощи.
3.
Ешьте до трех порций свежих фруктов ежедневно.
4.
Для перекуса выбирайте орехи, кусок свежего фрукта или йогурт без сахара.
5.
По максимуму ограничьте употребление алкоголя.
6.
Вместо красного или обработанного мяса выбирайте постное белое мясо, птицу или морепродукты.
7.
Вместо шоколадной пасты или джема выбирайте арахисовое масло.
8.
Вместо белого хлеба, риса или пасты выбирайте цельнозерновой хлеб.
9.
Вместо насыщенных жиров (масла, растительного жира, пальмового или кокосового масла) выбирайте ненасыщенные жиры (оливковые, кукурузные).
Особой угрозой с точки зрения риска развития диабета 2 типа является потребление пищи с высоким содержанием сахара, особенно промышленных напитков.
ЛЮБЛЮ СЛАДКОЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
В натуральном виде сахар есть во фруктах, овощах, зерновых и молочных продуктах. Там он обычно существует в форме фруктозы и лактозы.
Они важны, ведь наше тело перерабатывает эти продукты медленно, а сахар в них обеспечивает энергией наши клетки.
Большую опасность для здоровья имеют сахара, которые искусственно добавляют к продуктам, чтобы сделать их вкуснее.
Например, к сладким газированным напиткам, ароматизированным йогуртам и большинству десертов-пирожных, тортов и печенья.
Для людей, которые ежедневно тратят в среднем 2000 ккал (а это большинство взрослых, которые ведут малоактивный образ жизни) – употребление сахара следует сократить до 50 г в сутки (10 чайных ложек).
Но учитывайте, что в данном случае речь идет не только о сахаре из сахарницы, поскольку он есть в хлебе, блюдах, сладостях и тому подобном.
Если же вы активны в течение дня и в целом разумно потребляете сладости – риски для здоровья кардинально уменьшаются.
Помните, что сахар во вкусных десертах – это в основном «пустые» калории, которые не принесут никакой пользы.
Поэтому попробуйте максимально себя в таких вкусностях ограничить. Если вам все-таки трудно отказаться от сладкого, вот 4 совета:
Готовьте собственные десерты
Сладости из магазина обычно перенасыщены вредными добавленными сахарами и другими примесями, поэтому по возможности готовьте десерт дома. Так вы сможете использовать меньше масла и сахара, или же добавить к десерту более полезные приложения, такие как сухофрукты или орехи.
Контролируйте порции и количество сладкого
Часто ограничение на любимые продукты порождают еще большее желание их получить. Поэтому рекомендации есть десерт всего один раз в неделю или же в особых случаях часто не срабатывают. Вместо этого контролируйте размер порции.
Сразу четко определяйте порцию
Этот способ часто стоит многих усилий, ведь трудно оставить уже начатую пачку печенья. Отберите небольшое количество и перед тем, как начать есть, просто отложите как можно дальше остатки.
Помните, самый безопасный способ потреблять сладкое – выбрать более полезные альтернативы.
Черный шоколад, орехи, мед и сухофрукты могут заменить вредные пирожные с кремом.
Помните, что даже один день неправильного питания может увеличить риск возникновения сахарного диабета 2-го типа.
И еще одно: не ешьте наедине. Исследование показывает, что люди, которые обычно едят в одиночестве, больше рискуют получить сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
В прошлом году МИНЗДРАВ представило Тарелку здорового питания, определив важнейшие группы продуктов, которые должны входить в ежедневный рацион человека. При формировании своего рациона можете также пользоваться ею.
ОДНОГО ПИТАНИЯ МАЛО. ДОБАВЬТЕ АКТИВНОСТИ
Чтобы поддерживать свой вес в норме, помните о следующих правилах:
Будьте активны
Спорт – таблетка от многих болезней и профилактика избыточного веса. Даже если вы имеете лишний вес, но при этом постоянно активны физически, риски появления серьезных болезней уменьшаются в разы.
Используйте каждую возможность для дополнительной активности
Разговаривайте по телефону стоя, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком по эскалатору, обсуждайте идеи с коллегами во время прогулки.
Меняйте маршрут на работу или наоборот
Прогуливайтесь или проезжайте на велосипеде хотя бы часть пути. Можете выйти раньше на несколько остановок или припарковать авто чуть дальше от офиса.
Прекращайте сидения каждые 30 минут
Не ждите, пока у вас возникнет дискомфорт, боль в спине или мышечный спазм. Просто встаньте из-за стола и потянитесь. Чтобы не забывать делать активный перерыв, используйте таймер на телефоне или другом гаджете.
Длительное сидение и отсутствие активности связаны с ожирением и диабетом 2-го типа.
Важно: не забывайте про сон
Нарушение сна повышает риски избыточного веса. Это связано с появлением метаболических и эндокринных изменений в организме, способствующих увеличению веса.
Поэтому старайтесь соблюдать режим и спать не менее 7-8 часов. Кроме того, человек может стать более восприимчивым к одышке во сне, получить боль в суставах и артрит, заболеть диабетом.
Автор: Ирина Андрейцив
Источник: «Украинская правда. Жизнь»
Перевод: BusinessForecast.by
При использовании любых материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт BusinessForecast.by обязательна.