Ешь, гуляй, не нервничай, спи. 10 исследований о здоровом образе жизни

28.11.2019 – Билборды с «ненавязчивыми» приглашениями в зал и напоминание о скидках на годовой абонемент, поп-звезды с подтянутыми телами, разговоры о 4-дневной рабочей неделе, всегда улыбающиеся лица с рекламы и пропаганда здоровой пищи – все это преследует нас каждый день. Быть здоровым стало не только полезно, но и модно.

В исследовании Всемирной организации здравоохранения говорится о том, что молодежь мира стала употреблять меньше алкоголя и меньше курить. А 93,2-97,3% подростков, в зависимости от возраста, занимаются физическими упражнениями в свободное время. В конце концов, современное поколение более ответственно относится к своему здоровью.

Следовательно, существуют исследования, советы и гаджеты, которые помогут нормализовать состояние здоровья легко и безболезненно, даже если вы не милениал.

Каждая пятая смерть – из-за нездоровой пищи

Больше всего смертей во всем мире происходит из-за нездорового питания. Фактически, каждая пятая смерть случается именно из-за того, что люди не едят здоровую пищу. К таким выводам ученые пришли в своем исследовании относительно влияния питания на здоровье. Данные собирали в 195 странах с 1990 по 2017 год.

Диета с меньшим количеством мяса, улучшает не только самочувствие, но и мир вокруг.

Оказалось, что люди употребляют слишком много соли, недостаточно цельнозерновых продуктов и свежих фруктов. Из-за этого случается 50% смертей, связанных с питанием.

Еще 50% происходит, потому что люди едят слишком много красного мяса и обработанных мясных продуктов, употребляют подслащенные напитки и транс-жиры.

В общем люди потребляют мало орехов, семян, свежих овощей, омега-3 жирных кислот и клетчатки.

Неправильное питание влияет также на показатель DALY (Disability-Adjusted Life Year). Это – количество лет здоровой жизни, утраченных в результате болезни или смерти. Так вот, из-за нездорового питания потеряно 255 миллионов лет здоровой жизни на планете. А это – 16% от DALY среди взрослых всего мира.

Существуют исследования, советы и гаджеты, которые помогут нормализовать состояние здоровья легко и безболезненно, даже если вы не милениал.

Интересно, что милениалы более ориентированы на растительный способ питания. 48% подростков 16-19 лет и 40% людей 16-24 лет соглашаются, что диета с меньшим количеством мяса, улучшает не только самочувствие, но и мир вокруг.

Прогулки – против депрессии и для работы мозга 

Результаты исследований Медицинской школы Гарварда подтвердили, что те, кто прогуливается по 20-30 минут ежедневно, имеют лучшие когнитивные функции мозга. Их мозг тренируется быстрее реагировать, запоминать и легче воспринимать новую информацию.

А еще на прогулке снижается уровень гормонов стресса – кортизола и альфа амилазы. Об этом свидетельствуют результаты исследования ученых из Мичиганского университета.

Во время исследования в течение 8 недель 36 участников выходили на природу в удобное для них время. Выходить надо было минимум трижды в неделю, по десять минут в парк или в лес.

У участников собирали образцы слюны до и после прогулки. Выяснилось, что показатели кортизола и альфа амилазы в слюне заметно падают после проведенного времени на свежем воздухе. Наиболее эффективное влияние на биомаркеры стресса наблюдали после прогулки продолжительностью от 20 до 30 минут.

Те, кто прогуливается по 20-30 минут ежедневно, имеют лучшие когнитивные функции мозга

А вот ученые King’s College London рекомендуют соблюдать правила еженедельной 150-минутной умеренной аэробной активности. К примеру, оживленная ходьба на треть снижает риск возникновения депрессии.

Точнее – те, кто тратит 150 минут на прогулки в течение недели, имеют на 31% меньше шансов получить депрессию в течение следующих семи с половиной лет по сравнению с теми, кто их не тратит. Об этом свидетельствуют результаты 49 исследований университета, в которых принимали участие 266 000 человек.

А еще ходьба побуждает мозг выделять эндорфины – химические соединения, снижающие чувствительность к стрессу и боли, а также они улучшают настроение. Опрос 2018 года, который проводили в Великобритании, показал, что женщинам понадобилось десять минут занятий спортом в день, чтобы почувствовать выброс эндорфинов.

Сейчас гаджеты помогают нам быть точными в измерениях активностей. Следовательно, смарт-часы Huawei Watch GT 2 собирают данные физической активности в течение дня. Можно увидеть количество шагов, время и интенсивность нагрузок.

В спортивном режиме смарт-часы могут следить за 15 видами спорта. Это бег (режимы от начинающего до профессионала), ходьба, восхождение, пешие прогулки, беговые дорожки, езда на велосипеде, открытая вода, триатлон, ходьба в помещении, бег на беговой дорожке, езда на велосипеде в зале, бассейн, обучение, эллиптическая машина, весловальная машина.

А еще можно устанавливать цели и напоминания о достижениях во всех режимах тренировок, кроме триатлона и следить за временем восстановления тела. То есть за тем, насколько организм готов к следующей тренировке после нынешней. Во время занятий пульс измеряется каждую секунду. Со смарт-часами можно даже плавать в бассейне и использовать функцию голосового помощника.

А вот во время прогулки или занятия спортом, не отвлекаясь на телефон, можно слушать и переключать музыку на смарт-часах, отвечать на звонки и получать сообщения. В памяти Huawei Watch GT 2 можно хранить 200-500 композиций в формате mp3, а также добавлять контакты, просматривать список вызовов.

Непродолжительный сон может вызвать болезни Альцгеймера и Паркинсона

Недавно ученые из университета Рочестера в США опубликовали исследование о том, что клетки центральной нервной системы восстанавливают мозг человека во время сна. Речь идет о микроглии, клетках центральной нервной системы. Они защищают головной и спинной мозг, очищают их от мертвых клеток и избавляют от инфекций.

Следовательно, эксперты проанализировали мозг мышей и определили, что микроглии восстанавливают поврежденные участки мозга даже после инсульта и при других серьезных болезнях. Происходит это во время глубокой фазы сна.

Поскольку микроглии являются самыми активными, когда мы спим, исследование подтверждает связь между сном и здоровьем мозга. Также это может объяснить, как нарушение сна влияет на возникновение болезней Альцгеймера и Паркинсона.

А вот ученые из Бостонского университета и Медицинской школы Гарварда, в свою очередь, объяснили, зачем человеку короткая стадия сна. Во время нее мозг занят анализом и сортировкой впечатлений, накопленных за день. Значит, тогда происходит консолидация памяти, закрепление воспоминаний и навыков в долговременной памяти – так происходит установление новых контактов между нейронами.

Смарт-часы Huawei Watch GT 2 способны анализировать данные глубокого, легкого и быстрого сна, чтобы оценить его качество и предоставить профессиональные рекомендации, как улучшить сон. Для этого нужно просто не снимать часы, когда ложитесь спать.

Технология Huawei AI, точно определяет шесть типичных проблем со сном, как трудность с засыпанием, неглубокий сон, легкий сон ночью, раннее пробуждение, большое количество снов и нерегулярный график работы. Кроме этого, будет предоставлять рекомендации, как избежать этих проблем.

Исследование подтверждает связь между сном и здоровьем мозга 

Между прочим, в исследованиях американского бюро трудовой статистики говорится о том, что милениалы, в среднем, спят на полчаса больше, чем представители других поколений. Они стараются придерживаться рекомендованных 7-9 часов, отмечает Forbes.

А вот сон, который длится менее 8 часов, называют недосыпом. Из-за его хронической стадии может происходить гормональное нарушение, что влияет на вес, самочувствие и состояние кожи.

К примеру, снижается уровень гормона насыщения лептина. А концентрация лептина прямо пропорциональна массе жировой ткани и отражает энергетические запасы организма. Значит, организм впадает в стресс, когда человек постоянно недосыпает, и накапливает жир.

В общем, исследователь часовых генов Майкл Янг советует прислушиваться к своим внутренним часам, которые подсказывают нам, когда пора спать, а когда — просыпаться. Для высокопроизводительной работы мозга придерживаться этих запрограммированных циклов просто необходимо.

Счастливые и менее тревожные работники выгорают

Психологической болезнью XXI века принято считать профессиональное выгорание. Специалисты называют факторы, которые способствуют выгоранию на работе: большая нагрузка, ограниченный контроль, монотонность, безрезультатность работы, несправедливые требования, сравнения себя с другими, конфликт работы с ценностями человека и отсутствие сообщества на рабочем месте.

Чтобы защитить себя от выгорания, психологи советуют развивать гибкость и способность восстанавливать душевные и физические силы. Впрочем, одно из первых исследований выгорания показало, что высококвалифицированные, психологически здоровые и, казалось бы, выносливые люди подвергаются наибольшему риску выгорания.

Психологической болезнью XXI века принято считать профессиональное выгорание 

Исследования проводили в течение трех лет в 1970-х годах. В нем участвовали 400 американских авиадиспетчеров. Почти все из них служили в Вооруженных Силах США, и, казалось бы, знали, что такое стресс.

В течение исследования работу диспетчеров делали все сложнее. Появлялись новые технологии, но команду не учили, как с этим работать. У авиадиспетчеров были длинные смены без перерывов и неблагоприятная рабочая среда. График работы был непредсказуемым.

В конце концов, счастливые, менее тревожные и способные бороться со стрессом работники были более склонны к выгоранию по сравнению с контрольной группой исследуемых, не имевших таких черт. Речь идет о том, что постоянное обучение выносливости на самом деле производит обратный эффект. Это – дополнительный стресс и в таких условиях еще один недостижимый идеал.

Специалисты разделяют стресс на подвиды – острый и фоновый. Острый стресс обычно связан с внезапным событием или потрясением. Это – кратковременный стресс, на борьбу с которым организм бросает все силы и ресурсы.

Смарт-часы Huawei Watch GT 2 могут проинформировать вас о высоком уровне стресса 

Фоновый – это умеренный стресс, который часто вызывает желание «заесть» это состояние. Прием пищи ассоциируется с чувством безопасности, поэтому так легко улучшить настроение вкусной едой. Фоновый стресс может перерасти в хронический. Это происходит, когда есть регулярные тревоги и переживания. В связи с этим, постепенно формируется чувство незащищенности.

Чтобы избавиться от стресса, нужно, прежде всего, понять его истоки, почему и когда он появляется. Смарт-часы Huawei Watch GT 2 могут проинформировать вас о высоком уровне стресса. Гаджет мониторит его каждые 30 минут, измеряя пульс и частоту дыхания. В приложении к часам можно проследить закономерность, как часто и при каких обстоятельствах уровень стресса увеличивается.

Уже после этого психологи советуют попробовать заниматься спортом, проводить больше времени на свежем воздухе и общаться с друзьями. Со смарт-часами можно также выполнять дыхательные упражнения, выполняя инструкции и настроив ритм и длину упражнения.

Автор: Мария Марковская

Источник: «Украинская правда. Жизнь»

Перевод: BusinessForecast.by

При использовании любых материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт BusinessForecast.by обязательна.

Читайте по теме:

Оставить комментарий