Как восстановиться после COVID-19: 8 шагов для устранения последствий заболевания

Long COVID, последствия от перенесенного заболевания, вызванного вирусом SARS CoV-2 – не такая популярная тема, как сама болезнь. А зря. Это неисследованная, лишенная заслуженного внимания зона может стать источником значительных неприятностей в будущем. Коронавирус не проходит бесследно, и радостный момент получения на руки отрицательного результата ПЦР теста – не конец истории. В лучшем случае – половина преодоленного пути.

Я переболел COVID-19 в октябре 2020 года. И хотя перенес болезнь в легкой форме, восстановление до исходных показателей состояния моего организма заняло полтора месяца.

Что же говорить о тех, для кого болезнь стала сложным и изнурительным испытанием? 

Прежде, чем дать практические рекомендации по восстановлению после COVID-19 , я хотел бы подробнее остановиться на последствиях болезни. Тогда соблюдение моих рекомендаций будет гораздо более осознанным и ответственным.

От чего зависит, заболеет человек на коронавирус вообще?

На это влияет два фактора:

полученная доза вируса;

уровень защиты организма – состояние местного (слизистые оболочки) и общего иммунитета (обеспечивается оптимальным функционированием всех систем организма, включая нервную систему).

После того, как вирус “пробивает” защиту слизистых оболочек, он попадает в кровь и начинает размножаться. Наступает инкубационный период, в течение которого человек еще не ощущает снижения дееспособности.

Если же тщательно следить за параметрами своего здоровья и функциональности, изменения будут очевидными.

С чем это связано?

Для размножения вируса необходимо “пробить” мембрану клетки, попасть внутрь, разрушить клетку. Основная причина ухудшения здоровья при COVID-19 – это интоксикация продуктами распада клеток, которые становятся свободными радикалами и начинают поражать мембраны здоровых клеток, разрушая их. Именно для нейтрализации действия свободных радикалов необходимо употреблять витамин С – один из самых сильных и доступных антиоксидантов.

Также важно принимать достаточное количество жирных омега кислот для стабилизации мембран клеток и противодействия проникновению вируса к ним.

После того, как вирус размножился в организме в достаточном количестве, наступает острая фаза заболевания – острая интоксикация. Защитная реакция организма – острое воспаление. По аналогии с военными действиями, инкубационный период – это “холодная война” или “диверсионно-подрывные действия противника”, острая фаза – “горячая фаза конфликта”.

Уровень негативного воздействия острой фазы на организм зависит от состояния его работы внутренних систем и влияния на них внешних факторов (экология, питание, токсины, стресс и т.д.). Если системы работают оптимально, фаза острой вирусной интоксикации не приведет к тяжелым последствиям. Организму хватит ресурсов, чтобы выдержать кризис.

В противном случае ему будет сложно преодолеть интоксикацию и гипер реакцию иммунитета (так называемый цитокиновый шторм). Наступает срыв адаптации, организму не хватает ресурсов для поддержания нормальных функций и структур систем. Нарастает декомпенсация, приводящая к снижению иммунитета. Это активирует условно патогенную флору, которая всегда сопровождает нас в большом количестве (триллионы единиц вирусов, грибков, бактерий, простейших).

Воспаление легких – одно из наиболее распространенных проявлений этой активизации. Люди чаще умирают не от вирусной, а бактериальной пневмонии.

Какие системы в основном страдают во время заболевания COVID-19? 

В первую очередь – сердечно сосудистая система, значительный вред которой наносит острая интоксикация, провоцируемая вирусом. Как следствие это приводит к сбою работы головного мозга, вегетативной нервной и пищеварительной системы.

Атака мембран клеток свободными радикалами и вирусами приводит к воспалению на клеточном уровне, которое, в свою очередь, провоцирует дефекты внутренних стенок артерий – сначала мелких, затем более крупных. На поврежденные стенки сосудов пытаются “прилепиться” тромбы и холестериновые бляшки, как проявление защитной реакции организма.

Но ее побочным эффектом становится нарушение кровообращения: просвет сосудов сужается, нарушается доставка необходимых веществ в клетки, в том числе кислорода, необходимого для выработки АТФ в митохондриях.

Страдает головной мозг (головные боли, ухудшение памяти и настроения), вегетативная нервная система (нарушение регуляции тонуса сосудов, которое приводит к еще большему ухудшению кровообращения, нарушению ритма сердца), пищеварительной системы (нарушение всасывания питательных веществ и выведение продуктов обмена).

Нарушение работы этих важнейших систем приводит к дальнейшему срыву адаптации других органов. Начинает “рваться там, где тонко” – в зависимости от индивидуальных особенностей человека, генетики и образа жизни.

Думаю, после такого детального анализа необходимость системного противостояния последствиям болезни очевидна.

Каким должно быть системное восстановление после COVID-19?

Оно заключается в восстановлении и профилактике оптимальной работы всех основных систем организма. Реабилитация после COVID-19 – это детоксификация, управление воспалением, контроль питания, водного баланса и сна (восстановление нервной системы). Звучит красиво и умно, но что же делать на практике?

  1. Пить воду

За детоксификацию в организме отвечают почки, печень, кишечник, легкие и кожа. Каждый из этих органов просит воды, чтобы эффективно работать – токсины должны раствориться в воде, иначе они не выйдут из организма.

Воспаление формирует отек – для этого также нужна вода, и ею следует обеспечить, чтобы воспаление быстрее прошло.

  1. Правильно и регулярно питаться

Лучше вообще отказаться, или хотя бы меньше употреблять сахара, глютена, жареных или копченых продуктов, жирного и красного мяса.

Кушать больше зелени, овощей, фруктов, рыбы и морепродуктов, не забывать об оливковом масле.

  1. Спать

Сон восстанавливает как нормальную работу пострадавшего от COVID-19 головного мозга, так и других систем. Во время сна включаются эффективные механизмы детоксификации, снижения воспаления и регенерации.

  1. Не нервничать

Негативные эмоции приводят к выбросу в кровь совершенно конкретных нейромедиаторов и гормонов (кортизол, адреналин, норадреналин), которые провоцируют воспаление, ухудшают усвоение организмом полезных веществ и нарушают процесс выведения токсинов.

Дофамин, серотонин и окситоцин, как продукты положительных эмоций, нивелируют все упомянутое выше.

  1. Заниматься физкультурой

В целом физические нагрузки оказывают противовоспалительное действие, способствуют улучшению обмена веществ и детоксификации.

В то же время в контексте COVID-19, к этому вопросу следует подходить персонально.

Чаще всего мы рекомендуем постепенно наращивать физическую нагрузку после болезни. Начинать с прогулок на свежем воздухе, со временем наращивать регулярность и интенсивность с учетом параметров здоровья, определенных во время исследования и в точках промежуточного контроля.

  1. Оставить вредные привычки или ослабить их

Алкоголь, например, является сильнейшим токсином и провокатором воспаления. Негативно влияет на состояние нервной системы, ухудшает питание органов.

  1. Употреблять диетические добавки и микроэлементы

Витамин С (антиоксидант) – для нейтрализации действия свободных радикалов. Снижает интоксикацию и связанное с ней воспаление. Является важным питательным элементом.

Энзимы (ферменты) – недостаточность энзимов приводит к нарастанию внутренней интоксикации не переваренными продуктами питания.

Даже качественная пища, которая не до конца переваренная, превращается в токсины, которые повышают вероятность воспаления. Не переваренная пища не всасывается в кровь в виде необходимых питательных элементов, и это приводит к дефициту питания.

Витамин/гормон D-гормон, который влияет на правильную работу кишечника (важнейший орган, отвечающий за пищеварение и детоксификацию). 99% населения Украины находится в дефиците витамина.

Важно! Стремиться следует не только к тому, чтобы привести этот показатель к формальной норме (выше 30 нг/ мл), а к оптимальному коридору (50-70 нг /мл).

Калий, кальций, хром, бор, цинк, магний – дефицит этих микроэлементов приводит к нарушению обмена веществ на клеточном уровне, нарушению процесса ввода и вывода веществ через мембраны клеток. Сама по себе нехватка этих микроэлементов является дефицитом питания.

Жирные омега кислоты – нарушение баланса кислот приводит к ослаблению мембран клеток и нарушению их эластичности.

Из-за этого нарушается клеточный обмен веществ и процесс коммуникации между клетками. Мембраны становятся более уязвимыми перед вирусами и свободными радикалами.

Белки и аминокислоты – важный строительный материал нашего организма. Из белков состоят гормоны, ферменты, иммунные клетки, сосуды, органы. Белки состоят из аминокислот.

Важно! Белки не всасываются в кишечник целиком. Прежде, чем попасть из него в кровь, белки должны расщепиться с помощью ферментов на аминокислоты, и только после этого они попадают в кровь. Дефицит аминокислот приводит к снижению ферментной активности.

  1. Пройти обследование

COVID-19 вызывает развитие хронических обменных заболеваний: гипертонии, диабета, подагры, печеночной и почечной недостаточности, воспаления кишечника и его кровотечения, аутоиммунных и психических заболеваний. А также обострение и быстрое развитие хронических заболеваний.

Если у вас нет возможности пройти комплексное обследование, сделайте базовые лабораторные тесты:

Глюкоза (сахарный диабет).

Глюколизированный гемоглобин (сахарный диабет).

Липидограмма (артериальная гипертензия, риск инфаркта, инсульта).

Тиреотропный гормон (гипотериоз, гипертиреоз).

Маркеры вирусных гепатитов.

Индекс НОМА (сахарный диабет).

PSA для мужчин (рак предстательной железы).

Пап-тест для женщин (рак шейки матки).

Витамин D / гормоны для женщин.

Ферритин (железодефицитная анемия).

Анализ кала на скрытую кровь (кишечное кровотечение).

Кальпротектин (воспаление кишечника).

Печеночные пробы (печеночная недостаточность).

Общий анализ мочи (цистит, пиелонефрит, сахарный диабет, почечная недостаточность).

И главная рекомендация: относиться к своему здоровью, как к основному и наиболее ценному ресурсу. Вспоминайте о нем не тогда, когда вам нужно тушить пожар – ведь, бывает, можно уже и не потушить.

Автор: Святослав Ханенко, основатель первой клиники Биохакинга в Восточной Европе “SQLAB-клиника для здоровых”

Источник: УП. Жизнь

Перевод: BusinessForecast.by

При использовании любых материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт BusinessForecast.by обязательна.

Читайте по теме:

Оставить комментарий