Меня эта тема интересовала давно, я ее активно изучаю уже лет 10, но в последнее время замечаю, насколько тема счастья стала актуальной. С одной стороны, почти все мы встречаемся с небывалыми ранее напряжениями, стрессом и трудностями, которые заставляют задуматься над качеством и удовлетворенностью нашей жизнью.
С другой стороны, бизнес и экономика в целом стали осознавать важность вопроса личного и общего благополучия для устойчивого развития, успеха и процветания современного мира.
И с третьей стороны, это развитие науки и международных организаций, которые целенаправленно расширяют, углубляют и продвигают тему счастья.
Эта статья поможет лучше понять, что такое счастье, от чего оно зависит и как можно сделать себя более счастливым – как с исторически-теоретической, так и с точки зрения современной науки.
Читайте также: Патофизиолог Виктор Досенко: Счастье есть. Его даже можно увидеть на МРТ
9 лет отшельником в ретрите. Как украинец искал счастье в Непале
Мысли о счастье
Счастье – это высший дар, и все мы, в конце концов, стремимся именно к нему. Спросив себя несколько раз: «Зачем или ради чего все это?», конечным ответом будет: «Чтобы быть счастливым».
Счастье – это путь длиною в жизнь. Это не точка, момент или место назначения. Счастье не может быть где-то там, это постоянное стремление и умение проживать счастливо каждый день, день за днем.
Счастье — это внутреннее глубинное состояние в конкретный момент времени. Оно не может быть в прошлом или будущем, оно может быть только «здесь и сейчас». Это искусство находиться в моменте, полностью принимая и проживая его.
Счастье — это не постоянное удовольствие и беззаботная жизнь. Одни лишь удовольствия не делают нас счастливыми. Часто люди становятся счастливее в процессе или в результате преодоления сложностей.
При этом деятельность и работа – это источник счастья. Реализация своего потенциала, преодоление себя, достижения, реализация смыслов, ценностей и своего назначения ведут к состоянию глубокой удовлетворенности жизнью и счастьем.
Счастье — это выбор. Согласно исследованиям Сони Любомирской, ученой, которая 25 лет изучает счастье, уровень нашего счастья не определен и фиксирован на протяжении всей жизни:
на 50% он определяется нашей генетикой и биологией;
на 10% внешними обстоятельствами и условиями (здесь стоит сделать паузу, чтобы задуматься – всего лишь 10%);
на 40% наш уровень счастья определяется нашим внутренним отношением, установками и убеждениями.
Из этого следует наиболее вдохновляющая мысль современной науки, что счастье – это не данность, а навык, который можно тренировать и развивать в себе на протяжении всей жизни.
Выгоды и преимущества счастья
Суммируя результаты 225 исследований счастливых людей, можно выделить (кроме очевидных преимуществ, конечно) следующие преимущества от счастья:
У счастливых людей лучший иммунитет, они физически здоровее, быстрее выздоравливают и живут дольше
Они эффективнее в работе и достигают лучших результатов
Они более успешны в карьере и зарабатывают больше денег
Они больше творческие и креативные в решении задач
Они имеют более развитые лидерские и коммуникационные навыки
У них больше друзей и социальных связей
Они лучше взаимодействуют и сотрудничают с другими людьми
Они открыты к помощи и больше заботятся о других
Они лучше / легче справляются со стрессом и преодолевают трудности
Они позитивно и вдохновляющим способом влияют на окружающих – как дома с близкими людьми, так и на работе.
Теория и наука о счастье
Размышления и дискуссии относительно счастья интересовали людей давно, корнями они уходят еще в Древнюю Грецию. И хотя счастье – это термин, который часто и широко используется, у него есть разные смыслы и значения. В научном мире однозначная позиция относительно «счастья» окончательно не сформирована, и тема продолжает активно развиваться и углубляться.
Но ученые сошлись на том, что счастье включает в себя следующие значения:
Кратковременная эмоция или переживание (синоним удовольствия)
Чувство удовлетворенности, реализации и достижения (характеризующиеся субъективной оценкой)
Долгосрочный процесс наполнения жизни смыслом и развитие своей личности, через реализацию своего потенциала и стремление к своим глубинным целям.
Это в свою очередь значительно пересекается с мнением древнегреческих философов, считавших, что счастье включает в себя 2 компонента: гедонию – удовольствие, и эвдемонию – чувство, что вы полноценно проживаете свою жизнь.
Гедонизм предполагает стремление к удовольствию и избегание боли или дискомфорта. Причем расширенное понимание гедонизма предполагает не только физические, но и ментальные удовольствия, такие как, например, достижение целей. Именно гедонистическая психология является фундаментом теории мотивации, основанной на поощрении и наказании.
Эвдемонизм предполагает стремление человека к реализации своего потенциала, к реализации смысла и своего предназначения. Отцом этого направления является Аристотель, утверждавший, что стремление только к удовольствиям – это удел животных, у человека же способности и потенциал гораздо больше.
Он и его современные последователи считают, что настоящее счастье достигается в процессе реализации и развития своих способностей, жизни в соответствии со своими глубинными ценностями и своим истинным Я. Принципы эвдемонизма нашли свое развитие в современной позитивной психологии.
Если подытожить, то счастье это то, насколько вы себя хорошо чувствуете на ежедневной основе плюс то, насколько вы в целом довольны своей жизнью.
Как оценить счастье?
Так как счастье – это внутреннее состояние, то единственным способом его оценить является индивидуальная оценка. С помощью научных методов и внешних измерений можно мерить пока только уровень удовольствия.
И самым простым способом оценить уровень счастья является вариант, предложенный профессором Эдвардом Динером (его называют Доктор счастья). Для этого нужно ответить всего на два вопроса:
Вы счастливы? Да/Нет
Как вы оцениваете уровень своего счастья по шкале от 0 до 10?
Ответив на эти вопросы, вы узнаете свой текущий уровень счастья. С ним, по желанию, вы можете работать и улучшить. Напомню, что счастье на целых 40% зависит от наших внутренних установок, отношения к жизни и ментальных привычек. А их мы – как уже много раз доказано наукой — можем менять и развивать. Поэтому ваше счастье — на самом деле в ваших руках.
Что влияет на счастье (из чего оно состоит)
Если собрать вместе различные теории и исследования, то счастье можно «структурировать» и выделить несколько ключевых сфер и факторов, которые определяют его уровень.
По сферам жизни (в порядке значимости):
Семья
Отношения и социальные связи
Здоровье
Повседневная жизнь
Уровень жизни
Работа
Духовность и религия
Общество и сообщества
Свободное время
Семья и отношения значительно опережают все остальные сферы. Отношения в принципе являются важнейшим и значимым фактором для счастья, особенно в контексте жизни в целом. Поэтому если не знаете над чем работать – выбирайте отношения – так вы точно не ошибетесь.
4 научных фактов отношений
Люди, которые 6 часов в течение дня проводят в общении с семьей, друзьями и близкими, в 12 раз (!) с большей вероятностью будут довольны и счастливы, чем будут испытывать стресс или беспокойство.
Люди, работающие полный рабочий день, а на выходных 8 часов проводят с близкими и друзьями, чувствуют себя наиболее счастливыми.
Люди, которые регулярно общаются с 10 или более друзьями и близкими, имеют наибольший прирост к показателю личного благополучия.
В семейных парах, которые живут вместе и счастливы своей совместной жизнью, количество положительных взаимодействий к негативным составляет 5 к 1. А пары, в которых соотношение ниже 1 к 1, практически всегда расстаются.
Аналогичный показатель и подходит для команд: целевое значение здесь только немного ниже – 3 к 1. Если соотношение ниже, то атмосфера в команде становится токсичной, демотивирует и негативно влияет на удовлетворенность, вовлеченность и результативность команды. Если же показатель 3 к 1 или выше, то команда и вся компания успешно развивается и процветает.
Активная и наполненная социальная жизнь связана с множеством других положительных воздействий на физическое и ментальное здоровье – начиная от более высокой психологической устойчивости, меньшей подверженности стрессам, более редкого выгорания и до крепкого здоровья и более длительной жизни.
Психологические и эмоциональные факторы, определяющие уровень счастья:
Гармония и баланс
Эмоции и чувства
Достижение
Удовлетворенность
Оптимизм
Реализация
Увлеченность
Свобода и автономность
Смысл.
Здесь ключевыми факторами являются внутренняя гармония и пережитые эмоции (соотношение положительных — отрицательных переживаний в частности), которые раза в 2 опережают другие элементы. Поэтому если с ними у вас сейчас дела не очень – обратите на них внимание в первую очередь и подумайте над списком действий, которые помогут вам улучшить ситуацию.
Счастье и позитивная психология
Говоря о науке счастья, нельзя обойти тему позитивной психологии. Позитивную психологию можно описать как психологию человеческого потенциала – что «может быть» в сравнении с тем, что есть «сейчас». Ее цель – сместить фокус с того, что исторически было основным фокусом психологии – патологии – на изучение развития положительных качеств людей и сообществ.
Другими словами, позитивная психология нацелена на то, чтобы изучать и создавать условия и факторы, которые помогают людям, командам и сообществам процветать и развиваться. Она развивает идеи эвдемонизма и достижения счастья путем реализации человеческого потенциала.
Одной из основных и простейших моделей в позитивной психологии является модель ее основоположника (отца-основателя) Мартина Селигмана – модель PERMA. Она включает в себя 5 ключевых элементов, которые влияют на счастье и индивидуальное благополучие:
Positive emotions — положительные эмоции — наличие в жизни того, что вас радует и доставляет удовольствие
Engagement – вовлечение – наличие в жизни дел и состояний «потока» — того, что вас захватывает, поглощает и заставляет забывать о чувстве времени
Relationships – отношения — наличие близких людей и глубоких отношений, которые дают вам радость, умиротворение и поддержку
Meaning – смысл – наличие событий и деятельности, наполненных смыслом – направленных на нечто большее, чем вы сами, на что-то важное и значимое для других, мира и человечества в целом
Accomplishments – достижения – наличие значимых для вас в сферах жизни побед и достижений.
Чтобы определить, над чем лично вам стоит поработать для повышения своего уровня счастья, вы можете оценить по шкале от 0 до 10 все описанные выше факторы и определите те, которые больше всего проседают и имеют потенциал для развития. После этого составьте список из 3 самых простых действий и поработайте с ними в течение 2-3 недель.
Как быть более счастливым
Перед тем, как рассказать о том, что повышает и развивает уровень счастья, стоит вспомнить, что его точно разрушает:
Отсутствие друзей и близких отношений – это действительно важный фактор для счастья.
Развитие социальных навыков и выстраивание глубоких отношений будет не только полезно для вашего профессионального развития и успеха, но и в первую очередь для личного благополучия.
Сравнение себя с другими – чем больше мы восхищаемся жизнями других, тем больше мы отдаляемся и обесцениваем себя, свои лучшие качества и в принципе все, что у нас есть, а это значительно снижает уверенность и удовлетворенность своей жизнью.
Обиды и сожаления, страдания и «застревания» в прошлых негативных событиях отнимают у нас психологический или эмоциональный ресурс, снижают баланс позитивных переживаний, «выбивают» нас с этого момента и укрепляют привычку быть беспомощной жертвой.
И напоследок 10 советов для развития счастья:
- Управление негативом – учитесь сознательно выбирать свою реакцию на внешние события, а не просто реагировать на автомате. Столкнувшись со сложной или напряженной ситуацией, сделайте паузу, заметьте и осознайте свои эмоции, далее оцените, какие варианты вы видите, а после этого выберите наиболее оптимальную и положительную реакцию. Тренируясь так, вы будете практиковать осознанность, расширять ассортимент своих реакций, создавать новые ментальные связи и привычки, а также получать другой результат в привычных ситуациях.
- Развитие/усиление позитива – обращайте внимание и собирайте победы, достижения, сильные качества, а также просто приятные и радостные моменты о себе и других. Так вы будете тренировать мышцу оптимизма и позитивного мышления.
- Действуйте на основании ваших сильных сторон – знание и использование своих сильных сторон помогает повысить уровень счастья. Поэтому если вы будете активно применять свои сильные стороны в работе, то это сможет значительно повысить уровень удовлетворенности от нее.
- Ищите свои состояния и будьте «в потоке». Поток – это состояние полного погружения в деятельность, когда вы сфокусированы и растворенные в работе над сложной и интересной задачей, которая требует приложения усилий – это может быть подготовка презентации, проведение совещания, публичное выступление, анализ данных и написание кода. Исследуйте свои состояния потока, а также организовывайте себе условия для входа в него. Точно – без звонков, мессенджеров или любых других отвлекающих факторов.
- Ведение дневников – письменные практики отлично себя зарекомендовали как инструмент для поддержки ментального здоровья и благополучия. Поэтому буквально 10-15 минут записей с утра или вечером о своих достижениях, уроках, переживаниях и приоритетах в работе помогут улучшить ваше состояние, настроение и продуктивность.
- Собирайте свои благодарности – утром или вечером (эту практику можно совместить с ведением дневника) запишите 3 конкретные вещи, моменты или события, за которые вы благодарны. А если вы отдельным списком будете собирать и выражать благодарности своим коллегам, то это не только улучшит ваше состояние, но улучшит отношения и атмосферу в команде. Это одна из самых эффективных практик, повышающая уровень удовлетворенности и счастья в течение 2-3 недель.
- Празднуйте победы – собирайте свои достижения, своих коллег и всей своей команды. Уважайте, записывайте, рассказывайте и празднуйте победы вместе со своими коллегами. Пусть этому будет уделено буквально 3-5 минут в конце дня или на совещании. Уже даже это поможет пополнить как личную, так и командную копилку положительных эмоций, уверенности, мотивации и благополучия в целом.
- Делайте добро. Делясь чем-либо – своим временем, вниманием, опытом и позитивом с другими ради чего-то значимого для вас, вы наполняете свою жизнь смыслом. Это может быть просто 3 похвалы, благодарности или ободрения коллег в течение дня. Направляя свою доброту на других, мы тем самым повышаем собственный уровень счастья.
- Общайтесь – активная и наполненная социальная жизнь положительно влияет на наше настроение и уровень счастья. Это может быть общение, как профессиональное, так и на нерабочие темы, запланированное или стихийное, с близкими кругом коллег или новыми рабочими контактами – это не столь важно. Важно, чтобы наполненное и регулярное общение, а также глубокие искренние отношения присутствовали в вашей жизни.
- Не увлекайтесь новостями, e-мейлами и социальными медиа – слишком много отвлекающей и тревожной информации порождают в нас страхи и повышают уровень стресса. А сравнение с другими демотивирует и подавляет. Поэтому ограничьте и дозируйте всю входящую к вам информацию, расчищая себе пространство для сфокусированной работы над своими приоритетами и осознанным проживанием каждого момента «здесь и сейчас».
Don’t worry and be happy!;)
Автор: Виктор Дубровин, консультант по стратегии, эксперт по благополучию в бизнесе / работе
Источник: УП. Жизнь
Перевод: BusinessForecast.by
При использовании любых материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт BusinessForecast.by обязательна.