Видов спорта хватает на любой вкус, но людям все никак не угодишь. То тяжело, то очень дорого стоит спортивный зал или бассейн, то от бега болят суставы… А есть же еще реальные противопоказания. Не обязательно сильно заморачиваться, чтобы заниматься спортом. Можно просто попробовать скандинавскую ходьбу.
Я попробовала и проверила ее эффективность на себе, а потом стала еще и сертифицированным инструктором, чтобы пропагандировать этот спорт. Расскажу, чем он полезен и опровергну стереотип, что этот вид спорта для бабушек.
Что же это за мега альтернативный вид спорта и откуда он взялся?
Скандинавская ходьба очень лояльный вид спорта к любым условиям, возрасту и особенностям самочувствия. Он существует уже более 90 лет и первыми изрядную его пользу заметили финские лыжники. Им необходимо было поддерживать себя в форме в бесснежные периоды, и они переобули лыжи на кроссовки, но палки оставили, чтобы достаточно нагружать верхние конечности.
Поэтому, если кто-то гадает, что ходьба с палками — замысел пенсионеров, он очень ошибается. Так тренировались молодые спортсмены и делали это очень эффективно. В дальнейшем такой интересный вид тренировок начали исследовать медики. Они обнаружили ряд преимуществ, и ходьба с палками очень быстро стала популярной среди европейцев.
Придать официальный статус этому виду спорта помог финский инструктор Марко Кантанева, разработавший специальную конструкцию палок. Именно он и запатентовал название «Оригинальная скандинавская ходьба», а также описал максимально эффективную технику выполнения движений.
Как влияет скандинавская ходьба на организм: шесть аспектов
1) Проработка мышц.
При обычной ходьбе напрягаются в основном нижние конечности, а за счет отталкивания палками активизируется и корпус, и верхние конечности. Именно поэтому ваши мышцы всегда в тонусе и нагрузка равномерная как на руки, так на ноги и спину.
2) Быстрое похудение.
Скандинавская ходьба — одна из эффективных кардиологических тренировок, таких как бег, или езда на велосипеде. Благодаря активной работе большей части мышц можно достичь неплохого эффекта. Чем больше частей тела включены в работу, тем продуктивнее процесс сжигания калорий.
Всего за час ходьбы с палками среднестатистический человек сжигает от 400-600 килокалорий. Таким образом, скандинавская ходьба полностью может заменить полноценную тренировку в зале.
3) Правильная осанка благодаря ходьбе с палками.
Палки служат не опорой, а дополнительной нагрузкой и на опорно-двигательный аппарат также. Вы включаете в работу верхний плечевой пояс, мышцы спины, шеи и рук. Причиной плохой осанки обычно является неразвитость некоторых групп мышц именно этих органов.
Практика ходьбы с палками может изменить осанку и помочь забыть о боли в спине, как следствия сидячего образа жизни.
4) Профилактика заболеваний сердца.
Длительное движение в равномерном темпе стимулирует работу сердца. Во время тренировки мы в несколько раз увеличиваем поглощение кислорода. За счет этого сердце должно перегонять объемы крови в несколько раз больше, чем в состоянии покоя.
Активное кровообращение также расширяет сосуды. Таким образом, в тонусе не только тело, но и вся сердечнососудистая система.
5) Вибрационные тренировки.
Сердце быстрее прокачивает кровь за счет гидродинамического эффекта. Он возникает тогда, когда мы одновременно ударяем палкой и пяткой о землю. Это вызывает вибрацию кровеносных сосудов и помогает сердцу быстрее прокачивать кровь.
А усиленное кровообращение ускоряет, в свою очередь, обмен веществ.
6) Свежий воздух.
Добавьте свежий воздух – и вот вам плюс 10 дополнительных лет молодости в копилку. Особенность скандинавской ходьбы состоит в том, что вы можете ходить где угодно: по парку, в лесу, на лужайке, по песчаным или грунтовым поверхностям.
Подбираете правильно наконечники на палке, и наслаждаетесь свежим воздухом. Ведь кому на самом деле хочется после напряженного дня идти в зал, где уже стоит недельный дух тренировок.
Медики отмечают пользу прогулок именно в холодные времена года, ведь несколько прохладный свежий воздух тоже влияет на улучшение кровообращения и повышение иммунитета.
С чего начать?
Неужели мне все-таки удалось убедить вас во всех достоинствах скандинавской ходьбы? Тогда пора ознакомиться с тем, как и с чего, начать, чтобы получить максимум эффективности.
Сразу пройдемся по противопоказаниям. Да, даже у такого спорта, «без надрыва», они есть. Вы не сможете перегрузить свои суставы, но все, же людям с травмами или болезнями сердца стоит сначала проконсультироваться с врачом. Возможно, он поможет установить начальную нагрузку и составит дальнейший план занятий.
Стартуем?
Если вы возьмете обычные лыжные палки и пойдете широко ими, махая – это еще не скандинавская ходьба. Нагрузка на руки будет маловата и фокус не сработает. Покупка палок — важный этап и он не очень затратный, в среднем они стоят от 400 до 900 гривен и доступны во многих магазинах.
Лучше выбирать их под ваш рост, проконсультировавшись с инструктором. Он же ознакомит вас с базовыми движениями. Относительно другой необходимой экипировки, все зависит от условий окружающей среды.
Здесь единственное, что добавлю, не забывайте о защите от солнца и головных уборах, даже если у вас достаточно ранние или же вечерние прогулки. Солнышко в то время также довольно активное.
Три основных направления скандинавской ходьбы
1) Любительское.
Многие получают удовольствие именно от прогулок на свежем воздухе и в хорошей компании, отдыхая от обыденности. Любители осваивают технику, потому что она полезнее и безопаснее, чем просто длительная ходьба.
При этом никто сильно не заморачивается с подсчетом шагов, километров и калорий.
2) Спортивное.
Этот тип людей обычно имеет какую-то конкретную цель. Либо они хотят иметь подтянутое и красивое тело, либо увеличить выносливость организма и тому подобное. В данном случае очень важны изменения локаций, нагрузки, пристальное слежение за питанием, точный график тренировок, подсчет километров и прогресс.
Воспитывается и самомотивация, ведь ничто так не вдохновляет, как собственные результаты, а их можно достигать лишь при условии умения себя дисциплинировать.
3) Лечебное.
Спортивная ходьба может лечить. Это не миф. Во-первых, она полезна для тех, кто имел травмы, болезни или повреждения суставов. Ее обычно назначают врачи и пристально следят за нагрузкой, постепенно ее увеличивая.
Во-вторых, многие травмированные спортсмены начинают свою реабилитацию именно со скандинавской ходьбы. Занятия помогают постепенно выйти из неудовлетворительного состояния здоровья и возвращают к предыдущим занятиям.
В-третьих, есть болезни, при которых регулярная скандинавская ходьба будет спасительной палочкой. Это касается сердечно-сосудистых заболеваний. Благодаря повышению сердечного ритма и частоты дыхания в процессе занятий в течение 10-ти и более минут, мы буквально запускаем сердце.
Такая кардионагрузка для людей с болезнями сердца должна проводиться под наблюдением инструктора. Начинаться занятие должно с 5-10 минутной разминки, чтобы разогреть связки и мышцы и максимально уменьшить риски травм.
Так как длительные занятия помогают расширять сосуды, врачи назначают скандинавскую ходьбу пациентам со стенированием сосудов, после пережитых инфарктов, или как реабилитацию после хирургических вмешательств.
Особенности и преимущества скандинавской ходьбы в разном возрасте
Скандинавская ходьба подходит абсолютно всем. Главное – выбрать правильной длины палки. Считается, что начинать можно с 5 лет и заниматься до самой старости. Рассмотрим, какую пользу принесет данный спорт различным возрастным группам.
1) Детям, школьникам и студентам.
Ничто не поможет человеку полюбить спорт больше, чем привить ему это чувство в раннем детстве. Родители должны с самого детства объяснять, чем важно движение в нашей жизни, более того они должны не только объяснить, но и показать, почему это так круто. Именно поэтому очень полезно заниматься спортом вместе всей семьей.
Прежде всего, ребенок тоже будет получать вышеперечисленные полезные бонусы: это хорошая осанка, разминание мышц спины, шеи, после длительного сидения за партой или перед компьютером, тренировка сердца и мышечного корсета, улучшается координация движений и укрепляется иммунитет.
Также это хорошая альтернатива компьютерным играм и постоянному залипанию в телефоне. Час прогулки поможет отвлечься и расслабиться. Ну и совместные тренировки хороший повод проводить время со своим ребенком.
В некоторых странах скандинавскую ходьбу практикуют в школах и даже в садиках, как физкультурно-оздоровительное занятие, что также воспитывает дисциплинированность. Это формирует у ребенка видение правильного здорового образа жизни, навыки слежения за собственным здоровьем, а занятия в группах воспитывают командный дух.
2) Взрослым.
Начиная с 25 лет и до пенсионного возраста, занятия скандинавской ходьбой являются полноценной тренировкой. Активное движение — залог хорошего самочувствия и хорошего настроения. Утренние прогулки с палками заряжают энергией на целый день.
Регулярность занятий обеспечивает вам поддержку тела в тонусе, поэтому это прекрасный вариант спорта для тех, кто борется с лишним весом и делает это постепенно и адекватно, без надрывов и жестоких диет.
При правильной постановке цели, помощи диетолога и эндокринолога с правильным питанием, можно достичь хороших результатов.
3) Пенсионерам.
Нельзя не упомянуть о том, что этот вид спорта идеально подходит людям за 70. Для многих это первая ассоциация – ходьба с палками для спортивных бабушек и дедушек.
Почему это так? Потому что она не несет никакой нагрузки на суставы, практически не имеет противопоказаний, нормализует вес, артериальное давление, уровень глюкозы в крови, уменьшает боли в спине и продлевает продолжительность жизни.
Также хорошим бонусом является общение, ведь пожилым людям порой очень его не хватает, а коллективные занятия скандинавской ходьбой могут пригодиться, улучшить настроение и самочувствие.
Автор: Валерия Татарчук, сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе, основатель и глава БФ «Твоя Опора»
Источник: УП Жизнь
Перевод: BusinessForecast.by
При использовании любых материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт BusinessForecast.by обязательна.