6 советов, как уберечь здоровье почек. Рекомендует врач

Как уберечь здоровье почек

08.04.2019 – 8 марта – не только Международный день борьбы за права женщин, но и Всемирный день почек. Поэтому Министерство здравоохранения Украины рассказывает о простых ежедневных правилах профилактики, которые помогут сохранить здоровье почек.

Читайте также: Как работает кэшбэк (возврат денег) при покупке товаров и услуг

Правило первое 

Будьте активными

Физические нагрузки помогают нормализовать артериальное давление, улучшить микроциркуляцию крови в почках и так уменьшить риск развития хронических болезней почек.

«Для того чтобы организм в целом и почки в частности работали в нормальном режиме, не нужно много времени или усилий», – рассказывает врач-нефролог Ольга Галущак.

По ее словам, даже легкие пешеходные прогулки в пределах 45 минут могут принести пользу.

Утренние зарядки и занятия спортом важны в профилактике, однако норма физической активности всегда индивидуальна.

Правило второе 

Придерживайтесь правил здорового питания и поддерживайте вес в норме

Сбалансированное питание и поддержание веса в норме – это одно из главных условий профилактики диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и хронических болезней почек.

Пища должна равномерно поступать в организм, не перегружая пищеварительную систему и почки, не содержать критического количества раздражающих веществ типа соли и пряностей.

Специалисты рекомендуют потреблять не более одной чайной ложки соли в день (5-6 граммов).

Правило третье 

Пейте достаточно воды

Чтобы почки работали, как следует, нужно пить достаточно воды.

Жидкость используется почками как растворитель для накопленных в тканях продуктов распада и формирования мочи.

Пить надо регулярно, равными порциями в течение всего дня.

Взрослый человек с весом 70-75 кг в среднем требует 2800 – 3000 мл жидкости (включая все жидкие блюда, напитки и др.), однако стоит ориентироваться на чувство жажды.

Вода, кофе и чай должны быть основным источником жидкости, а количество калорийных напитков, включая сладкие газированные, соки и сокосодержащие напитки, стоит существенно ограничить.

Об алкоголе речь не идет – безопасной для здоровья дозы не существует.

Правило четвертое 

Не курите

Курение является одной из причин уменьшения кровяного потока к некоторым частям почки.

Когда меньшее количество крови поставляется к почкам, этот орган начинает хуже функционировать.

Кроме того, курение повышает риск рака почек.

Опасны не только сигареты, но и сигары и трубки.

Пассивные курильщики также попадают в зону риска.

Правило пятое 

Проходите профилактические осмотры, и не занимайтесь самолечением

Отек голеней, постоянная усталость, нарушение концентрации, внимания, потеря аппетита, появление крови и пены в моче – это симптомы, которые чаще всего проявляются, когда болезнь почек переходит в тяжелую форму.

«Раннее выявление почечной недостаточности имеет решающее значение, поскольку это позволяет начать лечение до того, как начнут развиваться необратимые последствия и осложнения», – говорит врач.

Правило шестое 

Контролируйте артериальное давление

Высокое артериальное давление является одной из самых распространенных причин развития заболеваний почек.

Еще опаснее, когда высокое давление возникает на фоне других факторов риска (диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого уровня холестерина).

В комплексе эти факторы могут вызвать серьезные нарушения функций почек.

Если вы относитесь к группе риска (имеете повышенное артериальное давление, диабет или лишний вес), регулярно проходите обследование для проверки функции почек.

Лучшая защита – профилактика

Следует помнить, что самолечение – не тот путь, который поможет вам быстрее выздороветь.

Вследствие кристаллизации кальция, мочевой и щавелевой кислоты возникает мочекаменная болезнь. Со временем эти кристаллы увеличиваются и формируют камни. Впоследствии, они могут сместиться и продвигаться вниз по мочеточнику, блокируя поток мочи. Однако лучшая защита – это профилактика. Глава Минздрава Ульяна Супрун в Facebook отметила несколько советов, которые помогут сохранить здоровье почек.

Пейте воду

«Риск образования камней в почках почти вдвое выше среди людей, которые не употребляют достаточного количества воды в сутки. Их почки постоянно откачивают воду обратно в кровь, и выводят очень концентрированную мочу. Следите за питанием», – отметила она.

Меньше соли и сахара, больше овощей и фруктов

«Чем больше соли мы потребляем, тем больше кальция выходит из костей, говорит доктор FredricCoe из Чикагского университета. Максимально рекомендованная суточная норма – 5 граммов, а это примерно 1 чайная ложка. Учитывайте соль, которая уже добавлена к готовым блюдам и продуктам. Ограничить в рационе стоит также белки животного происхождения. Из-за их чрезмерного употребления повышается уровень мочевой и фосфорной кислоты в организме человека.

Большинству людей среднего возраста следует потреблять белок из расчета 0,6–0,8 г/кг массы тела в день. Белок должен быть не только животного, но и растительного происхождения, и кушать его следует в несколько приемов. Вегетарианцам, спортсменам, людям пожилого возраста, беременным женщинам и молодым матерям следует кушать до 1,6-2 грамма/кг в сутки», – сообщила Супрун.

Ешьте лимоны

«Вода с лимонным соком способствует увеличению количества лимонной кислоты в моче. Лимонная кислота не дает кальцию образовывать нерастворимую соль со щавелевой кислотой», – рассказала Супрун.

Отказ от курения

«Сигареты являются одной из причин уменьшения кровотока во всем теле, в том числе и в почках. Чем меньше крови поступает в почки — тем они хуже работают», — отметила она.

Занимайтесь спортом

«Физические нагрузки помогают нормализовать артериальное давление, улучшить микроциркуляцию крови в почках и уменьшить риск хронических болезней почек», – резюмировала Супрун.

Следует помнить, что самолечение – не тот путь, который поможет вам быстрее выздороветь.

Источник: «Украинская правда. Жизнь»

Перевод: BusinessForecast.by

При использовании любых материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт BusinessForecast.by обязательна.

Читайте по теме:

Оставить комментарий