Прошло лето, прошел и бархатный сезон, когда просто хочется выглядеть на все 100% и даже больше. Можно немножко расслабиться и спрятать свои недостатки фигуры под теплой одеждой, но. Но есть одно «Но». Как говорится в старой доброй пословице, «Готовь сани летом, а колеса зимой». И что же это значит? А это значит, что самая пора готовится к новому лету, к новому сезону отпусков.
Можно сказать, а зачем, есть же много диет от “звездных” и до “кремлевских”, и можно сбросить пару килограмм всего за несколько дней. Но, увы, все не совсем так. Можно быстро сбросить, но и так же быстро набрать. И нет гарантии, что в итоге не будет еще больше прежнего. И тогда стоит прислушаться к простым советам.
Читайте также: Как эффективно похудеть и остаться в прекрасной форме?
5 книг, которые помогут сохранить здоровье
Скоро открывать сезон! Отрывок из книги Мари Карачиной про бег
Пока сердце бьется: как 75-летняя женщина проводит бесплатные занятия по фитнесу в Кропивницком
Польза в умеренности. О здоровье в 21 веке
20 способов снизить кровяное давление без медикаментов
Первое и самое важное, это настрой. Именно от вашей решительности зависит насколько, успешная будет борьба за идеальную форму. Вы должны, решить какой результат вас устроит, и каким путем вы этого добьетесь. И стоит помнить, не получается только у того кто ничего не делает. А во всех других случаях результат неизбежен.
Второе. Стоит помнить, что ваш организм это целостная, самостоятельная система, полностью совершенная по своей природе. Которая была создана (смоделирована) еще до вашего рождения. И основы этой модели скрыты в вас, в независимости от вашего нынешнего состояния. И даже если вы сейчас в состоянии дисбаланса (лишний вес или прочие негативные факторы), стоит вернуться или обрести состояние баланса. И это окажет значимую помощь в вашей не легкой борьбе.
Третье. Знайте и помните, что условно лишний вес можно разделить на три категории, жидкости, шлаки и жировые отложения. В процентном соотношении сложно классифицировать соотношение этих категорий для каждого человека, это индивидуально. И для определения стоит обратиться к медику-специалисту.
Легче всего снижать вес при помощи регуляции уровня жидкости в организме, но не стоит увлекаться, всегда есть риск дойти в усердии и до обезвоживания организма. Это опасно для организма и для здоровья в целом.
Следующее по своей сложности – это очистка организма от шлаков. Под шлаками в данном случае стоит понимать то, что у нас остается после того как мы съели продукты питания. И с этим нет особых проблем, достаточно съесть те продукты питания, которые облегчают процессы пищеварения, будь то яблоки, капуста, сельдерей, авокадо или что-либо другое.
И самая сложная категория это жировые отложения. Единственный и самый эффективный способ борьбы – это физические нагрузки. Для справки: 1 килограмм лишнего веса равен около 7700 ккал энергии.
Четвертое. Очень важная составляющая часть борьбы с лишними килограммами это правильный рацион питания. И даже культура питания. Не стоит морить себя голодом, не стоит закрывать холодильник на замок. Есть риск необратимо причинить вред своему здоровью, и не малый риск почувствовать себя “пылесосом”. А это как? А это когда сорвался и ешь все, что попадет под руку и на пути. А потом наступает шок. Не только от того, что же случилось, но и шок для организма.
Так в чем же культура питания? Ничего нового. Нужно привыкнуть есть в одно и то же время, что поможет избежать неожиданных приступов голода. Исключить продукты быстрого питания и полуфабрикаты. Всем известно, что содержащиеся консерванты и пищевые добавки и в одном, и во втором случаях никому не принесли пользы.
Далее нужно исключить быстрые перекусы “на ходу”. Это вредно тем, что вносит определенный дисбаланс в систему пищеварения.
В целом для снятия нагрузки на пищеварительную систему стоит разделить суточное потребление пищи на несколько небольших приемов. Это снизит отложение шлаков в организме и облегчит процесс вывода продуктов переваривания.
Некоторые медики рекомендуют употреблять жидкую пищу не менее 2-3 раз в неделю. Но стоит пойти дальше, эффективней будет употреблять жидкую пищу ежедневно, это стабилизирует обменные процессы, нормализует процесс пищеварения. Да и организму проще переварить жидкую, нежели твердую пищу.
Ежесуточное потребление мяса и мясопродуктов не должно превышать пятую часть от общего объема пищи. Это позволит снизить нагрузку на пищеварительную систему, не исключая данную группу продуктов из рациона. И стоит помнить, ежесуточная потребность организма составляет 1600-3000 ккал. И в борьбе с излишним весом это важно учитывать.
Пятое. Достаточно трудоемкий процесс борьбы с лишним весом, это действительное избавление от жировых отложений. Самые ленивые и нетерпеливые ложатся под нож хирурга, но это уже крайняя мера, стоит избегать ее до последнего.
Да, и стоит помнить, что жирок вернется, если не заниматься собой. И в этом случае нам на помощь придет физическая нагрузка. Кто-то скажет “спорт это не мое” или “спортзал и тренажеры это дорого”. Однако это не обязательно должны быть тренажеры и спорт, достаточно и работы по дому.
Расход калорий
Для примера приведем расход калорий в процессе деятельности (ккал/час);
1) приготовление пищи – 87;
2) поход за продуктами, вождение автомобиля – 150;
3) стрижка газона – 188;
4) мытье стекол – 280;
5) заготовка дров – 320;
6) динамичные игры с ребенком – 375.
И это лишь несколько примеров того, как вы расходуете свои калории в течение дня. Разумеется, заготавливать дрова в течение 20 часов это не реально (да и где взять столько дров), но если суммарно сложить весь расход в течение дня, то можно приблизится к искомой цифре.
А самым смелым и решительным все же стоит прибегнуть к помощи спорта. Почему? Вот примерный расход калорий при занятии спортом (ккал/час);
1) простая растяжка мышц – 125;
2) статическая йога – 230;
3) отжимание, качание пресса – 250-550;
4) прыжки на скакалке – 750;
5) плавание – 400;
6) езда на велосипеде – 540;
7) бег – 560-700;
8) спуск на лыжах – 900.
Как показывает анализ, занимаясь спортом, мы расходуем значительно больше калорий, а значит быстрее достигнем желаемого результата. Да, конечно же, спорт это тяжело, это трудно. Но наградой всему этому будет эстетическое отражение в зеркале. Подтянутая фигура, отличное самочувствие и еще много приятных бонусов от здорового образа жизни. Чего только стоят восторженные взгляды людей, когда вы просто пройдетесь по пляжу во время отпуска.
Источник: BusinessForecast.by