На улице холодно, поэтому многие из нас чувствуют, как подкрадывается простуда. В осенне-зимнюю пору мы уязвимы к различным болячкам из-за ослабленного иммунитета. 26 способов как помочь и не слечь советует Stylercraze.
- КРАСНОЕ ВИНО
В умеренном количестве, оно действует как отличный усилитель иммунной системы.
Вино помогает предупреждать ишемическую болезнь сердца, убить посторонние тельца и некоторые опасные бактерии вроде сальмонеллы.
Бокал красного вина в день улучшает иммунную систему и защищает тело от таких болезней как простуда, лихорадка или расстройство желудка.
Но не увлекайтесь! Чрезмерное употребление вина может повредить печень и уничтожить иммунную систему.
Читайте также: Его можно «наесть» и «нажить», а не только унаследовать: что такое диабет и как от него уберечься
Рацион молодости. Какой должна быть еда в течение жизни, чтобы на старости путешествовать
5 простых советов для тех, кто хочет похудеть
5 книг, которые помогут сохранить здоровье
Как эффективно похудеть и остаться в прекрасной форме?
- ЧЕСНОК
Это один из лучших продуктов для усиления иммунной системы.
Чеснок является натуральным антибиотиком, антибактериальным, антивирусным и антигрибковым агентом.
Он помогает защитить тело от целого ряда заболеваний.
Регулярное потребление чеснока помогает контролировать воспаление, ревматоидный артрит и рассеянный склероз.
Он также помогает снижать артериальное давление, уровень холестерина и снижает риск возникновения некоторых видов рака.
Читайте также: Скоро открывать сезон! Отрывок из книги Мари Карачиной про бег
20 способов снизить кровяное давление без медикаментов
Польза в умеренности. О здоровье в 21 веке
Пока сердце бьется: как 75-летняя женщина проводит бесплатные занятия по фитнесу в Кропивницком
- МЕД
Одна столовая ложка меда в день невероятно полезна для иммунной системы.
Мед является натуральным антиоксидантом, антибактериальным и антимикробным агентом, помогающим защитить тело от вирусов, бактерий и грибков.
Мед помогает успокоить боль в горле, регулировать сахар в крови и избежать кашля и простуды.
- ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Глядя на зеленые листовые овощи и фрукты, многие из нас морщат нос.
Но эти продукты являются отличным питанием для усиления иммунитета.
Наполненные фолиевой кислотой, эти фрукты и овощи улучшают функционирование иммунной системы.
Дефицит фолиевой кислоты снижает выработку необходимого количества антител, которые могут бороться с инфекциями.
Витамин А в моркови, сладком картофеле и овощах, которые имеют темные зеленые листочки, позволяет лейкоцитам эффективнее бороться с инфекциями.
Vitamin C в цитрусовых, сладком перце, папайе и брокколи улучшает поглощение железа из растительных продуктов питания, улучшая иммунитет.
Vitamin E в орехах и зелени репы может бороться против гриппа и инфекций верхних дыхательных путей.
- ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Зеленый чай – отличный способ улучшить иммунитет.
Он содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG) – тип флавоноидов, который борется с бактериями и вирусами, стимулирует производство иммунных клеток.
Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов.
Регулярное употребление зеленого чая предупреждает сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и рак.
- АПЕЛЬСИНЫ, ЛИМОНЫ И ГУАВА
Апельсины, лимоны и гуава богаты витамином С.
А гуава еще и содержит клетчатку, которая защищает от высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.
Апельсины также являются отличным источником меди, калия, витаминов А, B9, B1 и каротиноидов, которые чрезвычайно важны для иммунитета.
Эти вкусности также помогают снижать уровень холестерина и артериального давления.
- РЫБА
Регулярное потребление рыбы – одно из лучших натуральных природных средств укрепления иммунитета.
Рыба также является прекрасным источником жирных кислот Омега-3 и цинка.
Цинк помогает строить и восстанавливать клетки. А жирные кислоты Омега-3 – природные антиоксиданты и обладают противовоспалительными свойствами.
- КУРКУМА
Дефицит витамина B6 негативно влияет на различные аспекты иммунной системы.
Например, на способность лимфоцитов созревать и превращаться в различные виды Т и В-клеток.
Куркума содержит витамин B6 и такие минералы как калий, марганец и железо, которые важны для функционирования различных систем организма.
В куркуме также есть антиоксидант куркумин – он улучшает функционирование иммунной системы.
- СЕМЕНА ЛЬНА
Семена льна – богатый источник альфалиноленовой кислоты, жирных кислот Омега-3 и фитоэстрогенов, которые называются лигнинами.
Они играют важную роль в моделировании реакции иммунной системы, сдерживании инфекций, аутоиммунных заболеваний (болезни, при которых иммунитет организма мобилизуется против клеток или тканей собственного организма).
Семена льна также имеет противораковые свойства.
- ОВСЯНКА
Порция овсянки на завтрак может дать большую пользу вашему иммунитету.
Овсянка содержит растворимые волокна, которые могут уменьшать уровень «плохого» холестерина и липопротеидов низкой плотности (они транспортируют холестерин из печени в периферические ткани, клетки, в частности в сосуды).
В овсянке также имеются витамины и минералы, такие как витамин В1, железо, цинк, медь, магний, марганец, фосфор и селен.
- МИНДАЛЬ
Дефицит витамина Е может негативно повлиять на способность организма бороться с инфекциями.
Недавнее исследование доказало: если вы ежедневно потребляете 200 миллиграммов витамина Е, у вас улучшится реакция антител на гепатит В и столбняк после вакцинации.
Миндаль является богатым источником витамина Е, который помогает уменьшить воспаление и окислительный стресс (окислительный стресс является причиной или важной составляющей многих серьезных заболеваний, таких как атеросклероз и болезнь Альцгеймера, и может отвечать за ускоренное старение).
Одной горсточки миндаля вполне достаточно для помощи иммунной системе.
- АВОКАДО
Авокадо – полно аминокислот, здоровых жиров и антиоксидантов.
Помогает сбалансировать наши гормоны и надпочечные железы, и поддерживает иммунитет.
Авокадо имеет антибактериальные свойства, а его масло помогает сохранить сердце здоровым.
Эти сине-зеленые водоросли стимулируют иммунную функцию и имеют противораковые свойства.
Они наполнены железом и селеном, который может пополнить РНК в нашем мозге, улучшая его работу.
- ОЛИВКОВОЕ МАСЛО И МАСЛО КАНОЛЫ
Эти масла – источник здоровых жиров, которые являются смазкой для наших клеток.
Они укрепляют наш иммунитет, улучшая гибкость и связь между клетками.
Однако следует помнить, что чрезмерное потребление жирных кислот Омега-6 может увеличить риск воспаления и ослабить иммунитет.
- ИМБИРЬ
Имбирь помогает защитить организм от множества заболеваний.
Это крепкий антиоксидант, антисептик, антибиотик, антимикробный и противовоспалительный агент.
Имбирь также помогает облегчить боль в горле и преодолеть запор.
Он также уничтожает вирус простуды, улучшает моторику желудка, тормозит язвенную болезнь и снижает уровень холестерина.
Для улучшения иммунитета пейте чашку имбирного чая ежедневно.
- КАПУСТА КАЛЕ
Капуста Кале является богатым источником витамина А, который является лучшим натуральным способом повысить иммунитет.
Это натуральный антиоксидант, который помогает бороться с раковыми клетками, стимулирует выработку белых кровяных телец и антител, которые защищают тело от инфекций.
- ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД
Какао улучшает иммунитет и помогает поддерживать хороший уровень холестерина.
Регулярное потребление темного шоколада улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая уровень холестерина.
Черный шоколад также помогает поддерживать кровяное давление в норме.
Однако помните, что шоколад нужно употреблять маленькими порциями, чтобы не иметь проблем с сахаром.
- СОН
Недостаток сна – один из основных факторов, которые вызывают стресс. А он – ослабление иммунитета.
Бессонница может увеличить воспаление и увеличивать уровень кортизола (гормона стресса).
Исследования показывают, что бессонница снижает количество Т-клеток, уменьшая способность организма бороться с возбудителями болезней.
Хороший сон не только улучшает ваше настроение, но и помогает управлять весом и предупреждает стресс.
Убедитесь, что вы непрерывно спите хотя бы 7-8 часов в сутки.
- ИЗБЕГАТЬ СТРЕССА
Конечно, стресс является частью жизни, и с ним сталкивается каждый из нас.
Однако продолжительный стресс может сделать вас более склонными к болезням, начиная от простуды и заканчивая серьезными болячками.
Из-за хронического стресса на тело могут влиять гормоны, которые негативно сказываются на иммунитете.
Высокий уровень стресса увеличивает производство кортизола, который повреждает иммунные клетки.
Поэтому даже если у вас стрессовый период, старайтесь делать вещи, которые любите и встречаться с людьми, которые делают вас счастливыми.
- НЕ УВЛЕКАТЬСЯ АЛКОГОЛЕМ
Чрезмерное потребление алкоголя может значительно подавлять иммунную систему.
Различные исследования доказали, что чрезмерное потребление алкоголя токсично для дендритных клеток.
А они играют невероятно важную роль в разрушении микробов, проникших в организм.
Чрезмерное потребление алкоголя не только повышает уязвимость к гриппу или простуде, но и может привести к серьезным инфекциям.
- ПИТЬ МНОГО ВОДЫ
Вода играет важную роль в балансировании уровней жидкости в организме.
Она помогает активизировать мышцы и улучшить функцию кишечника.
Убедитесь, что употребляете хотя бы 8 стаканов воды ежедневно.
И попробуйте заменить потребление чая, кофе или алкоголя на чистую воду.
- ОГРАНИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА
Чрезмерное потребление сахара угнетает клетки иммунной системы, которые отвечают за борьбу с бактериями, которые вызывают заболевания.
Потребление 75-100 граммов сахара существенно уменьшает способность белых кровяных телец бороться и уничтожать бактерии.
- ПРОВЕРЬТЕ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D, И ВЫХОДИТЕ НА СОЛНЫШКО
Витамин D, известный как витамин солнца, может существенно повысить ваш иммунитет.
Недостаток этого витамина связан с сезонными простудами и гриппом.
Недостаток витамина D – весьма распространенный, поскольку он доступен только от солнца и нескольких продуктов.
Нам нужно как минимум 50 моль на литр.
Если вы склонны к заболеваниям, проверьте уровень витамина D и не забывайте гулять и подставлять лицо солнышку.
- ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ ВЕС
Избыточный вес повышает риск развития диабета, рака и сердечных заболеваний.
Слишком много жировых клеток вызывают высвобождение противовоспалительных химических веществ в организме, вызывая хроническое воспаление. Оно может повредить ткани и привести к слабому иммунитету.
Поэтому не забывайте о сбалансированной диете для поддержания здорового веса.
- РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Спорт – часть здорового образа жизни.
Ежедневные упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы и уменьшают риск заболеваний вроде рака и остеопороза.
Если вам сложно полноценно тренироваться, просто гуляйте, хотя бы 20 минут в день.
- УЛЫБАЙТЕСЬ!
На первый взгляд, странный совет.
Впрочем, искренний смех снижает количество гормонов стресса в организме и увеличивает количество белых кровяных телец, которые борются с инфекцией.
Источник: Украинская правда
Перевод: BusinessForecast.by
При использовании любых материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт BusinessForecast.by обязательна.